Caro lettore di WikiFix, siamo giunti al sesto appuntamento con i migliori esercizi per la corsa e oggi si chiude il cerchio su un grosso argomento imparando come inserire gli esercizi di rinforzo nel proprio programma di allenamento con il metodo Tabata.
Se hai perso le precedenti uscite puoi rivedere tutti i video sul canale YouTube Fisio Fix Fisioterapia e scaricare le Guide PDF al seguente link.
Metodo Tabata: Allenamento ad alta intensità
Tale metodo è un allenamento HIIT, dall’inglese high intensity interval training e cioè un allenamento intervallato ad alta intensità. Si sviluppa ripetendo un esercizio al massimo dell’intensità possibile per un totale di 20 secondi. Successivamente si ha una fase di recupero di 10 secondi per poi ripetere la successiva fase attiva per ulteriori 20 secondi.
Si crea quindi una continua alternanza di fasi ad alta intensità di 20 secondi e fasi di recupero da 10 secondi fino ad arrivare ad un volume totale di 4 minuti e cioè 8 ripetizioni ad alta intensità.
L’intero ciclo lo si può ripetere dalle 2 alle 4 volte tenendo 2 minuti di recupero tra un ciclo e l’altro. Se sei alle prime armi con un metodo ad alta intensità ti consiglio di rimanere sulle due ripetizioni aumentando poi il volume nelle settimane successive.
Perchè il metodo Tabata è così efficace?
Perchè permette di inserire gli esercizi di rinforzo che ti ho mostrato sviluppando però un allenamento in grado di aumentare il massimo consumo di ossigeno, le capacità aerobiche ed anaerobiche. Non solo migliorerai nella forza e nel controllo motorio, ma ottimizzerai anche le performance aerobiche.
Se, per esempio, sei abituato ad eseguire quattro allenamenti a settimana, potresti dedicare uno di questi allenamenti ad un rinforzo ad alta intensità senza perdere le tue capacità aerobiche, ma riuscendo addirittura ad incrementarle.
BUON ALLENAMENTO
Che cos’è Fisio Fix?
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