Esercizi per la corsa: Stretching
Caro lettore di WikiFix, siamo giunti al quarto appuntamento con i migliori esercizi per la corsa e oggi ti parlo di stretching e mobilità articolare.
Se hai perso le precedenti uscite puoi rivedere tutti i video sul canale YouTube Fisio Fix Fisioterapia e scaricare le Guide PDF al seguente link.
Mettiamo in ordine le conoscenze
Si parla spesso di stretching e di allungamento muscolare, si sente dire tutto e il contrario di tutto, quindi cerchiamo di fare un po’ di ordine sulle attuali conoscenze e di capire la metodologia più corretta da usare per un corridore.
È bene sottolineare il fatto che l’allungamento muscolare può essere eseguito in due modi:
- mantenendo una posizione statica di allungamento per circa 30-60 secondi
- Oppure con slanci dinamici sfruttando l’intero arco di movimento di un’articolazione.
Esistono, inoltre, tecniche di allungamento globale per intere catene muscolari ed esercizi più segmentali per l’allungamento di un solo gruppo muscolare.
Nella ricerca scientifica si trovano pareri discordanti per quanto riguarda l’utilità dello stretching, ma sembra ormai assoldato che non aiuta a prevenire gli infortuni. Per la prevenzione è molto più utile un programma di allenamento alla forza e di propriocezione.
Infatti è stato argomento dei tre video precedenti.
Ma questo non vuol dire che lo stretching non vada più eseguito. Immaginate, infatti, un’anca che non riesca ad estendersi in maniera fluida o a flettersi completamente. Capite come ciò potrebbe impattare l’economicità della corsa e anche le attività quotidiane.
E tutto questo vale per qualsiasi articolazione o movimento
È bene quindi mantenere una routine di allungamento per avere strutture articolari libere di muoversi nello spazio in ogni attività.
Quando fare stretching?
Bisogna anche capire quando fare stretching. Sembra, infatti, che lo stretching statico non vada bene prima della prestazione sportiva soprattutto in gare di velocità o dove è richiesta forza esplosiva. Nelle gare di resistenza ciò ha un effetto negativo inferiore, ma sarebbe comunque meglio usare stretching dinamico piuttosto che statico.
L’allungamento a fine allenamento sembrerebbe creare un ulteriore stress sulla muscolatura già sollecitata durante l’attività. Sarebbe quindi meglio eseguire sedute di stretching separate da quella di allenamento, ma in mancanza di tempo suggerisco di mantenere una routine di esercizi post allenamento senza esagerare con il grado di tensione muscolare.
Questo ci permetterà di avere strutture maggiormente elastiche e di sfruttare appieno il movimento durante il gesto tecnico.
Ovviamente, tutti gli esercizi di allungamento dei gruppi muscolari degli arti inferiori vanno più che bene per un corridore senza dimenticare anche la parte superiore del corpo. Ma nel video trovi alcune proposte per dei gruppi muscolari spesso dimenticati durante i nostri allenamenti.
Guarda il video al seguente link e scarica la guida PDF
BUONA VISIONE E BUON ALLENAMENTO
Che cosa è Fisio Fix?
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