Esercizi per la corsa: Pliometria
Caro lettore di WikiFix, siamo giunti al quinto appuntamento con i migliori esercizi per la corsa e oggi ti parlo di pliometria e di come sfruttarla per migliorare la tua corsa.
Se hai perso le precedenti uscite puoi rivedere tutti i video sul canale YouTube Fisio Fix Fisioterapia e scaricare le Guide PDF al seguente link.
Che cos’è la pliometria?
Non è altro che un’attività fisica caratterizzata dal rapido susseguirsi di una contrazione eccentrica e di una concentrica. La contrazione eccentrica è quella che ci permette di frenare il nostro corpo quando durante la corsa approcciamo il terreno ed avviene con il muscolo in allungamento.
Pensa, per esempio, al lavoro che fa il polpaccio per frenare il movimento del tallone verso il suolo.
La contrazione concentrica , invece, avviene durante la fase di spinta quando il muscolo accorciandosi sprigiona l’energia elastica accumulata nella fase precedente.
Per farti capire meglio come funziona prova a fare un salto partendo da posizione statica di SQUAT oppure da pozione eretta con una veloce caduta verso il basso seguita dal salto. Nel secondo caso riesci a sprigionare molta più potenza proprio grazie all’uso della forza elastica che i tuoi muscoli sono capaci di sfruttare.
Tutto questo è esattamente ciò che avviene durante il continuo alternarsi di cicli di decelerazione e accelerazione che sono una caratteristica fondamentale della corsa.
Perchè eseguire esercizi di pliometria?
Sono proprio gli esercizi pliometrici che sviluppano quelle caratteristiche che ti permettono di accumulare energia elastica in fase di approccio al suolo con il piede da sprigionare poi nella successiva fase di spinta.
Questi esercizi rafforzano i tendini ed i legamenti, aiutando nella prevenzione degli infortuni ed abbassano il costo energetico della corsa
Alcuni medici e preparatori del settore dichiarano che la pliometria è il potenziamneto più funzionale che un runner possa eseguire.
Guarda il video con la spiegazione teorica e l’esecuzione degli esercizi e scarica la guida pdf per avere sempre a portata di di mano un aiuto per i tuoi allenamenti.
BUON ALLENAMENTO
Che cos’è Fisio Fix?
Fisio Fix è un innovativo servizio di fisioterapia a domicilio in tutta la provincia di Monza e Brianza. Mi occupo di riabilitazione ortopedica, riabilitazione sportivo, recupero post operatorio e preparazione atletica. Inoltre sul sito, sui social e su YouTube trovi utilissimi consigli, articoli, video ed esercizi per renderti il più autonomo possibile nel tuo percorso riabilitativo o nella tua pratica sportiva come la corsa, golf, tennis triathlon etc. Consulta il sito per maggiori informazioni o clicca sul link sottostante.
Dove mi trovi?
Il servizio di Fisioterapia a domicilio viene erogato nei seguenti comuni: Agrate Brianza, Aicurzio, Albiate, Barlassina, Bellusco, Bernareggio, Besana in Brianza, Biassono, Bovisio Masciago, Bollate, Bresso, Briosco, Brugherio, Burago di Molgora, Busnago, Camparada, Caponago, Carate Brianza, Carnate, Cavenago Brianza, Ceriano Laghetto, Cesano Maderno, Cinisello Balsamo, Cogliate, Concorezzo, Cornate d’Adda, Correzzana, Cusano Milanino, Desio, Giussano, Lazzate, Lentate sul Seveso, Lesmo, Limbiate, Lissone, Macherio, Meda, Mezzago, Misinto, Monza, Muggiò, Nova Milanese, Novate Milanese, Ornago, Palazzolo Milanese, Paderno Dugnano, Renate, Roncello, Ronco Briantino, Saronno, Senago, Seregno, Seveso, Solaro, Sovico, Sulbiate, Triuggio, Usmate Velate, Varedo, Vedano al Lambro, Veduggio con Colzano, Verano Brianza, Villasanta, Vimercate
