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Esercizi per il ginocchio: rinforzo e prevenzione

esercizi ginocchio

Caro lettore di WikiFix, oggi parliamo di esercizi per il ginocchio, ovvero i migliori esercizi da eseguire per il rinforzo e la prevenzione. Troppo spesso, infatti, ci dedichiamo al gesto tecnico della nostra disciplina sportiva (corsa, calcio, basket, ciclismo, danza etc.), ma non dedichiamo il giusto tempo alla prevenzione di dolori e infortuni. Avere una buon tono muscolare ed un ottimo controllo motorio ci permetterà di ridurre drasticamente il rischio di infortunio.

Inoltre, è bene ricordare, che gli esercizi proposti possono essere inseriti in un circuito ad alta intensità con esercizi sia per la parte superiore che per la parte inferiore del corpo. In questo modo, oltre ai benefici di forza e controllo motorio, otterremo un incremento delle capacità aerobiche, anaerobiche e enzimatiche del nostro corpo. Guarda il video e poi ritorniamo insieme a leggere le conclusioni:

Conclusioni

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È stato, infatti, studiato che esercizi per il ginocchio e un allenamento alla forza riducono maggiormente l’insorgenza di infortuni rispetto allo stretching. Addirittura il rischio è ridotto del 50% per quanto riguarda infortuni da overuse tipici di chi aumenta i carichi o i volumi di allenamento in vista di una competizioni sportiva.

Buon allenamento e ricordati di dedicare qualche minuto alla prevenzione. Esercizi ben eseguiti non solo ridurranno il rischio di infortunio, ma ti permetteranno di ottimizzare la performance.

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Stretching post allenamento: tre esercizi da non sottovalutare

stretching

Caro lettore di WikiFix, oggi ti parlo di stretching e guardiamo insieme tre esercizi molto importanti che spesso non vengono inseriti nella routine post allenamento. Riguardo all’allungamento muscolare nascono sempre diatribe e conflitti su quando, come e perché sarebbe meglio eseguirlo (puoi approfondire nel nostro articolo).

Lo stretching sembrerebbe, infatti, controproducente eseguito in maniera statica prima della prestazione, in particolare negli sport di forza, potenza e velocità e sembra anche stressare in maniera ancora più acuta il muscolo a fine prestazione. A mio avviso rimane, comunque, una pratica da non abbandonare per i benefici di elasticità articolare che ci può dare raggiungendo dei gradi di movimento che non faremmo mai durante l’attività sportiva o nella nostra quotidianità.

Sarebbe, quindi, meglio eseguire sessioni di allungamento lontane dall’allenamento, ma in mancanza di tempo suggerisco di prendersi qualche minuto al termine della sessione sportiva. Guardiamo insieme un breve video con tre esercizi da inserire nella vostra routine per i seguenti muscoli: piriforme, soleo e bicipite femorale.

Buon allenamento e ricordati di dedicare qualche minuto allo stretching. Per rimanere sempre aggiornato seguici su Facebook ed iscriviti alla Newsletter

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4+1 Esercizi con l’acqua

Amici di WikiFix parliamo ancora di esercizi da fare a casa, ma questa volta con una variante più simpatica e aggiungendo un sovraccarico che tutti abbiamo a portata di mano.

La possibilità di aggiungere un peso durante l’esecuzione degli esercizi ci permette di aumentare i risultati, soprattuto quando si cerca di aumentare la forza o l’ipertrofia di un determinato distretto muscolare. Guarda le mie proposte sul video qua sotto e buon allenamento.

Per domande o dubbi non esitare a contattarmi. Ti risponderò con piacere attraverso una mail, un articolo o un video e per rimanere sempre aggiornato iscriviti alla nostra Newsletter